29ª MEDIA MARATON DE CORDOBA 2013

Pabló Lopez gano la media maratón de Córdoba con 1h06'23", en mujeres la vencedora fue Inmaculada Cantero Lozano que termino en 1h19'04" logrando con ese tiempo la mejor marca provincial femenina hasta el momento.

En nuestro grupo los resultados de esta media maratón fueron muy positivos en general. Bartolome Ramirez logro entrar el primero de los nuestros con 1h22'11" siendo ahora esa su mejor marca personal en 21.097. Jesús Berlanga García termino en 1h23'35". Jose Mª Goméz se encontró mejor de lo que él se esperaba y pudo completar la carrera en 1h25'35", seguido de Antonio Berlanga con 1h25'44", logrando los dos mejor marca personal en dicha distancia. Francís termino en 1h32'23", muy cerca de su mejor tiempo en la media maratón. Jesús Berlanga Reyes termino cómodamente la carrera en 1h41'30". Antonio Rios pudo terminar y lograr marca personal en media maratón a pesar de haber tenido problemas en el pie las ultimas semanas previas a la prueba, al final realizo un meritorio tiempo de 1h53'47".

3.707 participantes lograron cruzar la linea de meta. Este año se completo el cupo de inscripción con 4.000 inscritos y para el año que viene en la 30ª edición de la Media Maratón de Córdoba se espera ampliar hasta los 6.000, además de ampliar el número de inscripciones se espera que organicen la I Maratón de Córdoba el mismo día de la 30ª Media Maratón de Córdoba, aunque por ahora no hay mucha información acerca de la Maratón, esperamos saber más cuanto antes.

GENERAL	CATEGORIA	DE CATEGORIA	ATLETA	TIEMPO	MEDIA
205º	22º VETER. B	453º VETER. B	Ramírez Olmo	1h22'11"	3'54"
264º	41º JUN/PRO	452º JUN/PRO	Berlanga García	1h23'35"	3'58"
378º	65º JUN/PRO	452º JUN/PRO	Gómez Rodríguez	1h25'35"	4'03"
399º	67º JUN/PRO	452º JUN/PRO	Berlanga Cuesta	1h25'44"	4'04"
912º	108º VETER. B	453º VETER. B	Luna Madueño	1h32'23"	4'23"
1708º	207º VETER. B	453º VETER. B	Berlanga Reyes	1h41'30"	4'49"
2829º	354º VETER. B	453º VETER. B	Rios Aljama	1h53'47"	5'24"

http://www.mediamaratoncordoba.com/clasificaciones.php

El secreto de los corredores Keniatas

Recomendaciones para la semana previa a la Media Maratón

Entrenamiento

El entrenamiento de la última semana debe ser suave, pensando en la carrera y a lo sumo durante tres días. Tener en cuenta que todo lo que no hayáis hecho, a partir de este  momento ya no sirve para nada. Esta última semana es para asimilar todo el trabajo anterior y para mantener el tono muscular. Entrenar fuerte en estos últimos días lo único que puede hacer es mermar el rendimiento final.

En estos últimos días hay que moderar la intensidad de los rodajes. De este modo conseguiréis correr más descansados, con más ganas y hasta con una cierta ansiedad.

Descanso

En la última semana duerme todo lo que puedas. Cuantas más horas al día mejor. El viernes intenta dormir más de 8 horas por la noche. El sábado procura echar una siesta, así no será tan importante que no duermas las horas necesarias el sábado.

La semana anterior

En esta semana previa a la competición debes entrar en la etapa del descenso (tapering), esto es, la reducción del kilometraje en tu programa y el descanso. Está comprobado que un entrenamiento tarda 2 semanas en tener efecto, por lo cual, no tiene caso que trates de entrenar lo que no hiciste antes durante esta semana previa, ya que no tendrá ningún efecto positivo en la competición, y sí te puede desgastar para el día importante.

Durante esta semana concéntrate en beber suficiente agua para hidratarte bien, come muchos carbohidratos y limita las grasas en tu dieta; no tomes bebidas alcohólicas, en su lugar, bebe agua y zumos de frutas, ya que el alcohol actúa como diurético y perderías agua que vas a necesitar.

Trata de dormir lo más que puedas.

El día anterior

Bebe agua, el estar bien hidratado es básico para una competición, no importa que tengas que ir varias veces al baño, si estás bien hidratado tu orina debe ser casi incolora. Procura cenar temprano y en proporciones moderadas, no trates de comer demasiados carbohidratos la noche anterior, para eso tuviste toda la semana.

Organiza el material el día anterior, revisa que esté completo. Prepara todo lo que necesites el día anterior para evitar prisas y contratiempos el día de la competición. Trata de relajarte, escucha tu música favorita, mira una buena película, lee tú libro favorito, en fin, relájate y trata de visualizar el día de la competición.

El día de la carrera

Una de las preguntas más comunes es: ¿qué debo comer la mañana antes de la carrera? 

Esa mañana no es momento de experimentos y lo ideal es desayunar lo habitual unas 2-3h antes del inicio de la prueba . Si acostumbras tomar café, asegúrate de tomar un vaso extra de agua para contrarrestar los efectos diuréticos de la cafeína.

Al vestirte, pon un poco de vaselina bajo los brazos y entre las piernas, en donde pudieras rozarte. Los hombres deberán ponerse también en los pechos y las mujeres en la parte baja y en los tirantes del top. No olvides sujetar bien tu dorsal.

Levántate temprano para que llegues a tiempo al lugar de la competición. Generalmente una hora antes del inicio es tiempo suficiente para llegar, encontrar la zona de salida, ir al baño, trotar unos 10 ó 15 minutos como calentamiento. Cuando estés calentando, empieza a concentrarte en la carrera, relájate, piensa que te has preparado y que podrás hacerlo muy bien.

Lo más importante de la media maratón

Disfrutarla, da igual en que puesto llegues y el tiempo en el que la termines.

XXIV C. P. CAÑADA REAL SORIANA 2013

Hoy hemos estado corriendo en Villarubia, concretamente en la carrera popular cañada real soriana en su edición nº24, con la bajada de temperatura como protagonista y con corredores/as bastante en forma ya que la media maratón de Córdoba esta a solo una semana de dar comienzo con 4.000 inscritos. Después de terminar los 11.000 metros de hoy los corredores/as hemos podido disfrutar de unas buenas migas como todos los años.

GENERAL	CATEGORIA	DE CATEGORIA	ATLETA	TIEMPO	MEDIA
27º	4º JUN/PRO	19º JUN/PRO	Berlanga García	39'48"	3'37"
39º	7º VETER. B	65º VETER. B	Ramírez Olmo	40'25"	3'40"
49º	7º JUN/PRO	19º JUN/PRO	Berlanga Cuesta	40'58"	3'43"
67º	10º JUN/PRO	19º JUN/PRO	Gómez Rodríguez	41'53"	3'48"
137º	27º VETER. B	65º VETER. B	Luna Madueño	46'18"	4'13"
147º	31º VETER. B	65º VETER. B	Berlanga Reyes	47'13"	4'18"

I C. P. SUBBETICA CORDOBESA 2013

El pasado sábado 15. Francis y Chema realizaron la primera edición de la carrera de la subbética cordobesa, la cual se desarrollo por el tramo de la vía verde que concurre desde Luque hasta Doña Mencia, un agradable recorrido con un paisaje muy bonito. Francis y Chema finalizaron la prueba juntos parando el crono en 47'41" los 10.000 metros.

GENERAL	CATEGORIA	DE CATEGORIA	ATLETA	TIEMPO	MEDIA
84º	59º SENIOR	137º SENIOR	Gómez Rodríguez	47'48"	4'47"
85º	19º MAST. 40	65º MAST. 40	Luna Madueño	47'49"	4'47"

XV C. P. "RUTA DE LA MIEL" 2013

Otra edición más (XV) de la "Ruta de la Miel", para algunos del grupo la 1ª y para otros la 4ª edición en la que participan. El recorrido ha variado con respecto a los años anteriores, en vez de tirar por la zona del canal nos desviaron a la izquierda antes de tiempo dando un buen rodeo. Este año sin viento "menos mal".

Rafael Bermudez Nieto del Trotasierra  repitió victoria como en 2012, fue el campeón de la general (M) con 56'53", y en la general (F) la victoria se la llevo Inmaculada Cantero Lozano perteneciente a Los Califas con 1h06'27".

En nuestro Grupo Jesús Berlanga García pudo terminar 2º junior-promesa con 1h04'37", Antonio Berlanga apunto estuvo de subir al podio también, mejoro su marca personal en esta carrera dejándola en 1h08'17", José Mª Goméz termino la carrera en 1h09'40" demostrando que sigue mejorando carrera a carrera, otro que se esta poniendo en forma es Francis que realizo un tiempo de 1h15'56" y completando nuestro grupillo en esta carrera Jesús Berlanga Reyes que termino en 1h22'08". 

407 atletas llegaron a meta en la prueba reina.

GENERAL	CATEGORIA	DE CATEGORIA	ATLETA	TIEMPO	MEDIA
33º	2º JUN/PRO	21º JUN/PRO	Berlanga García	1h04'37"	3'55"
64º	4º JUN/PRO	21º JUN/PRO	Berlanga Cuesta	1h08'17"	4'08"
81º	6º JUN/PRO	21º JUN/PRO	Gómez Rodríguez	1h09'40"	4'13"
170º	21º VETER. B	66º VETER. B	Luna Madueño	1h15'56"	4'36"
274º	41º VETER. B	66º VETER. B	Berlanga Reyes	1h22'08"	4'59"

III C. P. SUBIDA AL CASTILLO. ALMODOVAR DEL RIO 2013

Francís disputo hoy su primera C. P. Subida al Castillo. Almodóvar del Rio. El circuito tenia 13 km y participaron 204 atletas en la prueba reina.

GENERAL	CATEGORIA	DE CATEGORIA	ATLETA	TIEMPO	MEDIA
85º	12º VETER. B	31º VETER. B	Luna Madueño	1h02'24"	4'48"

V CARRERA POPULAR TORRECAMPO 2013

Bartolomé Ramírez y Jose Mª Goméz corrieron los 4.100 metros de la carrera popular celebrada en Torrecampo, aqui tenemos los tiempos que hicieron en la carrera:

GENERAL	CATEGORIA	DE CATEGORIA	ATLETA	TIEMPO	MEDIA
25º	5º VETER. B	11º VETER. B	Ramírez Olmo	14'58"	3'39"
32º	6º JUN/PRO	15º JUN/PRO	Gómez Rodríguez	15'15"	3'43"

XXIX SUBIDA AL SANTUARIO VIRGEN DE LA SIERRA 2013

Este año Andres Moreno Moreno del C.A.Cordobés consiguió su segunda victoria de manera consecutiva en Cabra con un tiempo de 58'05, también Blanca María Serrano Serrano volvió a conseguir la victoria en mujeres, 1h12'59" fue su tiempo en recorrer los 14.300 metros, prácticamente toda la carrera era con desnivel negativo.

De nuestro grupo Jesús Berlanga García realizo un tiempo de 1h15'45", Antonio Berlanga mejoro su marca personal en esta carrera, dejándola en 1h16'15" y Francís 1h28'08" acabando bien una carrera donde tenia que ir de reservón ya que este domingo estará presente en la bonita III Carrera Popular Subida al Castillo de Almodóvar.

GENERAL	CATEGORIA	DE CATEGORIA	ATLETA	TIEMPO	MEDIA
84º	7º JUN/PRO	14º JUN/PRO	Berlanga García	1h15'45"	5'18"
91º	8º JUN/PRO	14º JUN/PRO	Berlanga Cuesta	1h16'15"	5'20"
187º	39º VETER. B	58º VETER. B	Luna Madueño	1h28'08"	6'10"